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    只要堅持“小而頻”的運動就能幫助心臟變年輕
    作者:admin 發布日期:2019/12/20 關注次數: 二維碼分享

    眾所周知,適度運動可以促進心臟健康。美國一項新研究揭示了促進心肌細胞再生的好方法:只要堅持“小而頻”的運動就能幫助心臟變年輕。

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    人類心臟機能的煥新能力較差。通常來說,年輕人的心肌細胞每年更新約1%,細胞再生速度隨著年齡的增長還會變得更慢。為尋求防止心衰的辦法,美國哈佛大學的科學家們將實驗小鼠分為兩組進行測試:一組小鼠連續8周,每天在跑步機上任意跑跑停停;另一組保持臥姿不動。結果發現,堅持“小而頻”運動的第一組小鼠心肌細胞新生數量是第二組不運動小鼠的4.5倍。不僅如此,曾患心臟病的小鼠如果保持這樣的運動,仍能促進其心肌細胞再生。研究發表于英國《自然·通訊》雜志上。

    研究人員稱,因損傷或衰老導致的心肌細胞損失,需要足夠的心肌細胞再生量使之維持平衡。新研究表明,“小而頻”的運動有助于驅使細胞進入再生節奏,對抗組織炎癥和器官衰退。這是一種既安全又廉價的干預措施,它對于有心臟病患者的康復以及中老年人的心臟保護都有重要意義。

    保護心臟可以這樣

    “睡8”:每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發現,一個人每天睡眠時間(包括小睡在內),如果不到5小時,患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養,可以在兩周時間內,盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

    “動10”:每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟,能使心臟病發病危險明顯下降,這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議,每天至少要運動30分鐘,底線是“即使運動10分鐘,也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘,可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣,爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以,運動量及運動強度可以逐漸增加。

    “吃5”:每天吃夠5種水果蔬菜,有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃,而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

    護心臟最需三種營養

    膳食纖維:纖維素可以幫助降低膽固醇水平,減少患糖尿病、心臟疾病和癌癥的風險。成年人每天應攝入25克左右的纖維素。獲取纖維素最好的辦法就是吃各種粗糧、水果和蔬菜。其中,燕麥、大麥、干豆類和豌豆等食物中含有的可溶性纖維有助于清除血液中的膽固醇。

    優質碳水化合物:飲食中碳水化合物所占的比例應為50%~60%。其中新鮮水果、蔬菜、豆類、全麥面包、面食、糙米中的碳水化合物被認為是優質碳水化合物,因為除了熱量外,還可以提供人體所需的營養物質、維生素和纖維素。還有一類碳水化合物,如黃油、酸奶、奶油和奶酪等,富含飽和脂肪,可增加身體中低密度脂蛋白膽固醇的含量。

    維生素:良好均衡的飲食能提供身體所需要的所有營養物質,其中應包括富含維生素的新鮮水果、蔬菜和粗糧。

    文章轉自人民網,如有問題請聯系刪除。http://www.smzdlook.com


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